Вакуум одно из самых эффективных упражнений для похудения живота. Оно является и физическим и дыхательным. По эффективности оно не уступает планке и скручиваниям. Это упражнение стоит включить в свой план тренировок, если Вы мечтаете о стройной фигуре. Вакуумное дыхание. Вариант 1 - самый распространенный. 1. глубоко и медленно вдохните через нос. 2. Задержите дыхание на пару секунд. Почувствуйте напряжение мышц живота. 3. Сильный, энергичный. глубокий выдох через рот, чтобы полностью опустошились легкие от воздуха...

Если живот не идеальный, вечно советуют делать вакуум, мол, он укрепит поперечную мышцу живота, подтянет талию и сделает ее уже. Еще говорят, что при проблемах со спиной кор нужно держать в тонусе, и вакуум тут поможет. А что по факту? Кор – это не просто «пресс», а целая группа мышц, которая создает баллон с воздухом внутри туловища. В него входят: ✔️ Диафрагма ✔️ Мышцы тазового дна ✔️ Прямые и косые мышцы живота ✔️ Глубокие мышцы спины Эти мышцы регулируют внутрибрюшное давление. Если в одной из...