До июня (условно) — около 2–3 месяцев. Безопасная скорость похудения для твоего веса: 3–5 кг в месяц. К июню реально сбросить 8–12 кг. Лучше 10 кг с минимальной потерей мышц и без срывов, чем 20 кг с последующим возвратом веса + упадком здоровья. Для женщин 30 лет, 100 кг, 170 см, при низкой активности → 1700–1900 ккал в день. При таком дефиците вес будет уходить без физической муки. ⚠️ Не опускайся ниже 1500 ккал без контроля врача — это прямой путь к срывам, проблемам с кожей/волосами и остановке похудения...