Многие годами ходят по замкнутому кругу: садятся на жёсткую диету, сбрасывают несколько килограммов, возвращаются к привычному питанию — и вес не только возвращается, но и приводит с собой пару лишних. Почему так происходит? Временные ограничения не меняют привычки. А без изменения привычек удержать результат невозможно. Сбалансированное питание — это не диета на месяц. Это система на всю жизнь. И есть четыре правила, которые работают. Жёсткие малокалорийные диеты дают быстрый результат, но он недолговечен...

1. Придумай себе четкую цель. Она должна быть простой и понятной. Не абстрактное «я хочу стать сильнее и здоровее», а «буду подтягиваться тридцать раз и похудею на десять килограммов». Запиши цель и всегда держи бумажку на виду — на тот случай, если почувствуешь, что сдаешься. 2. Пей чай. Исследования говорят, что те люди, которые регулярно пьют черный или зеленый чай, имеют более низкий индекс массы тела, у них меньше жировых отложений, чем у тех, кто не употребляет этот напиток. 3. Ешь кайенский перец...