** Веснушка на весах или платье, которое стало чуть тесноватым — поводы задуматься о паре лишних килограммов. Но не спешите садиться на жесткие диеты! 🚫 С точки зрения нутрициологии, безопасное и устойчивое снижение веса — это баланс питания, воды и движения. Расскажу, как сделать это без стресса. **1. Сфокусируйтесь на дефиците калорий, а не голоде** Чтобы похудеть, нужно тратить больше энергии, чем потреблять. Но дефицит должен быть разумным — около 300–500 ккал в день. Например, замените майонез в салате на греческий йогурт, а вечерний перекус — на овощи с хумусом. 🥗 **2. Пейте воду — это не банально** Обезвоживание маскируется под голод...