При дефиците калорий рацион выстраивают таким образом, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получал. Для начала разберёмся в основных понятиях и сделаем индивидуальные расчёты калорийности и соотношения белков, жиров и углеводов. Индекс массы тела (ИМТ) Он рассчитывается по формуле:  m (кг) / рост 2 (м) Если показатель меньше 18,5, то у вас недостаточная масса тела. Индекс массы тела от 18,5 до 24,9 – нормальный вес и т.д. Но если у вас хорошо развита мышечная масса, то ИМТ не говорит об ожирении...

Можно ли похудеть без диет? На дефиците калорий – запросто! Рассказываем, что это за система питания и как она работает. При дефиците калорий рацион выстраивают таким образом, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получал. Для начала разберёмся в основных понятиях и сделаем индивидуальные расчёты калорийности и соотношения белков, жиров и углеводов. Придется вспомнить математику! Индекс массы тела (ИМТ) Он рассчитывается по формуле: m (кг) / рост 2 (м). Если показатель меньше 18,5, то у вас недостаточная масса тела...