? ▌ 1. Определите свою норму калорий Рассчитайте суточную потребность организма в энергии. Это можно сделать с помощью формул Харриса-Бенедикта или Миффлина-Сент-Джера. Например, формула Миффлина-Сент-Джера выглядит следующим образом: $$ BMR = 10 \times вес(kg) + 6.25 \times рост(cm) - 5 \times возраст(years) + 5,(\text{for men}) \ BMR = 10 \times вес(kg) + 6.25 \times рост(cm) - 5 \times возраст(years) - 161,(\text{for women}) $$ Затем умножьте полученный базовый метаболизм (BMR) на коэффициент активности (от 1...

При дефиците калорий рацион выстраивают таким образом, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получал. Для начала разберёмся в основных понятиях и сделаем индивидуальные расчёты калорийности и соотношения белков, жиров и углеводов. Индекс массы тела (ИМТ) Он рассчитывается по формуле:  m (кг) / рост 2 (м) Если показатель меньше 18,5, то у вас недостаточная масса тела. Индекс массы тела от 18,5 до 24,9 – нормальный вес и т.д. Но если у вас хорошо развита мышечная масса, то ИМТ не говорит об ожирении...