При дефиците калорий рацион выстраивают таким образом, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получал. Для начала разберёмся в основных понятиях и сделаем индивидуальные расчёты калорийности и соотношения белков, жиров и углеводов. Индекс массы тела (ИМТ) Он рассчитывается по формуле:  m (кг) / рост 2 (м) Если показатель меньше 18,5, то у вас недостаточная масса тела. Индекс массы тела от 18,5 до 24,9 – нормальный вес и т.д. Но если у вас хорошо развита мышечная масса, то ИМТ не говорит об ожирении...

Самый простой и верный способ похудеть - это считать калории. Многие принимают этот метод за стиль жизни и действительно достигают неплохих результатов, удерживать которые таким способом тоже можно.