КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО? ПОТЕРЯЙТЕ ДО 4,5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ Каждый хотел бы немного похудеть. Если вы мечтаете быстро похудеть, особенно с живота, прочтите следующие советы, которые помогут вам быстро избавиться от складок. Если вы пытаетесь похудеть, вы должны обратить внимание на то, что вы едите. Однако есть продукты, от которых полнеют больше, чем от других, и они могут доставить вам массу неприятностей. Они опасны не только для желудка… Сброс лишних килограммов занимает месяцы. Чтобы похудеть без вреда для здоровья, нужно запастись терпением. Избавьтесь от жестких диет, потому что они гарантируют вам только эффект йо-йо. Однако, если вы задаетесь вопросом, как быстро похудеть, потому что мечтаете поскорее влезть в свое старое любимое платье, следуйте этим семи простым правилам. Этот план позволит вам сбросить до 4,5 кг за неделю! ВОТ НЕСКОЛЬКО СПОСОБОВ НАУЧИТЬСЯ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ ВЕС ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ УГЛЕВОДОВ И БОЛЬШЕ ПОСТНОГО БЕЛКА Многочисленные исследования показывают, что низкоуглеводная диета является эффективным способом похудеть и улучшить здоровье. Сокращение углеводов в рационе на короткий период позволяет избавиться от лишней воды из организма и остановить метеоризм, а первые эффекты можно увидеть уже на второй день утром. Тогда вы почувствуете себя намного легче, чем накануне. Включив в свое ежедневное меню большое количество белка, вы не только ускорите обмен веществ, но и подавите аппетит. Все, что вам нужно сделать, это резко сократить все крахмалистые углеводы и сахара на неделю и заменить их овощами с низким содержанием углеводов. В ваш рацион также должны входить такие продукты, как яйца, нежирное мясо и рыба. ЕШЬТЕ ПОЛНОЦЕННЫЕ ПРОДУКТЫ И ИСКЛЮЧАЙТЕ ОБРАБОТАННЫЕ ПРОДУКТЫ В магазине держитесь подальше от полок с переработанными продуктами. Готовая еда не только калорийна и полна сахара и соли. Мало того, что вы не знаете, что находится во всех этих коробочках, баночках, банках и пакетах, так еще и кормите свой организм искусственными добавками, которые организм не в состоянии переварить. Простая диета, основанная на простых продуктах, точно пойдет на пользу вашей фигуре. Сосредоточившись на нежирных белках и овощах с низким содержанием углеводов, вы будете иметь гораздо больший контроль над своим телом, и в результате вы похудеете. СНИЖЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ КАЛОРИЙ Сокращение калорий в вашем рационе — еще один эффективный способ похудеть. Ключевым моментом, однако, является то, сколько калорий вы исключите из своего рациона — если их будет слишком мало, вы не получите никаких результатов. Как узнать, сколько калорий вы должны потреблять? Ваш базовый уровень метаболизма рассчитывается на основе вашего возраста, роста, пола и текущего веса (вы можете найти онлайн-калькулятор PPM, который дает вам вышеуказанный результат). Это количество калорий, необходимое вам для выполнения основных действий в течение дня. Зная эти рекомендации, стоит запомнить несколько основных правил: - считайте калории - взвешивайте свои блюда и записывайте съеденные калории (не забывая о пищевой ценности продуктов, которые вы едите в течение дня). - есть только во время еды - не перекусывать в течение дня и есть в определенное время - ограничить пищевые добавки, такие как соль или соусы - ешьте овощи с низким содержанием углеводов — на неделю откажитесь от крахмалистых углеводов и жиров. - ешьте нежирный белок – яйца, нежирное мясо и рыбу. - не пейте калории - замените соки и другие подслащенные напитки водой. Вы можете пить коктейли и протеиновые коктейли, если относитесь к ним как к обычной еде. ЗАНИМАЙТЕСЬ ТРЕНИРОВКАМИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ И ИНТЕРВАЛЬНЫМИ ТРЕНИРОВКАМИ Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, не только укрепляют мышцы, но и приводят к снижению веса — так же, как и обычные аэробные упражнения. Более того, они позволяют поддерживать нужный уровень гормонов и защищают обмен веществ, который может ухудшиться во время ограничительной диеты, а тренировки на выносливость помогают избавиться от запасов углеводов и воды.