Похудение за месяц — амбициозная цель, требующая грамотного сочетания питания, физической активности и понимания индивидуальных особенностей организма. Разберем, как добиться результата без вреда для здоровья, опираясь на данные нутрициологии, биомеханику и реальные истории девушек, прошедших онлайн-ведение. Основное правило — потреблять меньше энергии, чем тратит организм. Безопасный дефицит составляет 15–20% от суточной нормы. Например, при норме 2000 ккал — 1600–1700 ккал/день. Пример меню на...

Забудьте о строгих диетах и изнурительных тренировках. Наш организм — очень гибкая система, которая быстро реагирует на малейшие изменения привычного образа жизни. Так что сбросить несколько килограммов совсем не сложно...