20 подтягиваний — это не рекорд олимпийца. Это норма для мужчины, который уважает своё тело. Сейчас можешь подтянуться только 2–3 раза? Не беда. С правильной программой ты быстро выйдешь на заветную двадцатку. Этап 1. База (1–4 недели) — Подтягивания с резинкой (3–4 подхода до отказа). — Негативные подтягивания: запрыгни на турник и медленно опускайся (3 подхода по 5–7 повторов). — Планка и отжимания: укрепляют корпус и плечи. Этап 2. Рост (5–8 недели) — Классические подтягивания (4–5 подходов по максимуму)...

Помню, мои одноклассники подтягивались по 10 и более раз, а я висел на турнике как мешок и за это получал двойки. Прошло несколько лет, я подтянулся 12 раз и получил «5». И это была победа! Затем я окончил школу и «раскабанел», перестал подтягиваться. Через 4 года начал тренировки, и снова победил свою слабость. Сегодня я подтягиваюсь 16 раз с идеальной техникой (без рывков, турник ниже подбородка, полное выпрямление рук), хотя моя масса 100 кг. Прочитав эту статью полностью, вы точно научитесь подтягиваться, достигните еще больших успехов! Существует несколько методик: 1...