На самом деле, для подготовленного атлета десять подтягиваний – это мелочь. Но большинство современных мужчин, особенно тех, кому за 30, не сделает нормально и 5 повторений. Одна из самых больших сложностей в подтягиваниях – это огромное влияние собственного веса на количество повторений. Даже обладая мощной спиной и бицепсами, вам не одолеть в подтягиваниях щуплого, но жилистого паренька весом 50 кг. Когда я сам начал заниматься на турнике, я почти шесть месяцев шёл к десяти подтягиваниям в подходе...

Подтягивания — одно из лучших упражнений для развития силы верхней части тела. Они задействуют множество мышц спины, рук и плечевого пояса, формируя красивую осанку и атлетическую фигуру. Если вы новичок и мечтаете подтянуться 10 раз, этот план тренировок поможет вам достичь цели, даже если сейчас вы не можете подтянуться ни разу. План состоит из трех этапов. Переходить к следующему этапу можно только после уверенного выполнения нормативов текущего этапа. Цель: укрепить необходимые мышцы и освоить правильную технику...