Давайте попробуем разобраться как правильно подсчитывать калории и нужно ли это вообще делать. Наш организм начинает расщеплять запасы и прощаться с лишним при дефиците калорий. У каждого есть своя норма потребления этих калорий. Есть максимум калорий, который можно скушать без вреда для фигуры и есть минимум, за пределы которого выходить тоже не стоит. Так вот, как рассчитать свой максимум и свой минимум. Максимум-это вес•30. Минимум - это вес •23 Удобнее думаю пример будет разобрать. Мой вес сейчас 52 кг...

Суточная норма калорий зависит не только от пола, возраста и веса человека — но и от уровня физической нагрузки. Кроме этого, на расчет нормы калорий влияет и цель — похудение, поддержание существующего веса или набор мышц. Усредненная норма калорий в день (для людей возраста 17-60 лет, со стандартной комплекцией и со средним уровнем физической активности) составляет 2400-2800 килокалорий - для мужчин,1800-2200 килокалорий - для женщин. Снижение нормы калорий на 10-15% в день ведет к похудению, тогда как для набора мышечной массы нужно увеличить калорийность дневного рациона...

Многие спрашивали как подсчитать для себя калории на похудение и соотношение белков, жиров и углеводов. Приложения на телефоне зачастую гонят такую муть, что лучше перепроверить их старым дедовским способом - бумажечкой с ручечкой. Так что сегодня будем практиковаться в расчетах базового обмена веществ и определении своей суточной калорийности. Сразу скажу: любые формулы подсчетов весьма приблизительные. От них отталкиваемся, наблюдаем недельку - идет процесс или нет. Или идем и ищем где можно сделать калориметрию...