Поговорим о витамине D — главном стимуляторе нашего настроения, иммунитета и костей. Он не просто модный элемент аптечки, а жизненно необходимый витамин, который большинство из нас не получает в нужных количествах. Сейчас узнаем, почему так важно «заправляться» им правильно и как это делать, чтобы не навредить себе и получить максимум пользы. Витамин D — это незаменимая штука. Он отвечает за усвоение кальция и фосфора, напрямую влияет на здоровье костей, состояние иммунитета и работу нервной системы...

Кратко: Оптимум витамина D в крови — 30–60 нг/мл (75–150 нмоль/л). Дефицит <20 нг/мл у 80 % россиян, особенно зимой. Проявляется усталостью, болью в мышцах, частыми простудами. Поднять дозировкой 2000–5000 МЕ в день взрослым; тяжёлый дефицит — под контролем врача до 10 000 МЕ на 8 недель. Витамин D — это прогормон, который регулирует обмен кальция и фосфора, необходим для здоровья костей, мышц, иммунной системы, сердца. Участвует в экспрессии сотен генов. Дефицит — частая, но скрытая проблема: симптомы размыты и накапливаются годами...