Упражнение ягодичный мостик считается одним из эффективных способов тренировки ягодичных мышц. При его выполнении дополнительно прорабатываются мышцы пресса, бедер и поясницы. За счёт этого укрепляется не только целевая зона - ягодицы, а также мышечный корсет, вследствие чего подтягивается пресс. Преимущества Проработка ягодиц без значительной нагрузки коленей и поясницы; Тренировка мышц спины и пресса; Возможность заниматься с собственным и свободным весом; Улучшение кровообращения органов малого таза; Для выполнения упражнения не нужно специального оборудования, легко заниматься дома...

В прошлой статье я подробно рассказала про формы ягодиц, кто пропустил, вот ссылка👇🏻 Сегодня поднимем тему тренинга всех форм ягодиц с учетом особенностей каждой из 4 основных форм: ВАЖНО: Каждое упражнение делаем по 3-4 подхода, количество повторений должно быть таким, чтобы последние 5-7 повторов вам было тяжело (в среднем 12-20 повторений в зависимости от вашего уровня подготовки и веса, с которым работаете). 1. Форма «сердце» Основной объем ягодиц приходится на нижнюю часть, также она самая широкая, за счет этого ягодицы визуально напоминают перевернутое сердце...