Полное руководство по построению головокружительных и полных ягодиц. Закрой глаза, прижми руку к сердцу и будь честна перед собой, когда ответишь на вопрос: что привлекательнее: квадратный зад или круглая попа? Круглая попа более чем эстетически привлекательна. Круглая попа означает сильные ягодицы, которые помогут улучшить осанку и улучшить общую силу тела. Кроме того, она действует как встроенная подушка. 😉 С другой стороны, узкие бедра (как в случае перевернутой или квадратной попы) могут быть результатом чрезмерного сидения, из-за чего вам может быть трудно стоять прямо...

В прошлой статье я подробно рассказала про формы ягодиц, кто пропустил, вот ссылка👇🏻 Сегодня поднимем тему тренинга всех форм ягодиц с учетом особенностей каждой из 4 основных форм: ВАЖНО: Каждое упражнение делаем по 3-4 подхода, количество повторений должно быть таким, чтобы последние 5-7 повторов вам было тяжело (в среднем 12-20 повторений в зависимости от вашего уровня подготовки и веса, с которым работаете). 1. Форма «сердце» Основной объем ягодиц приходится на нижнюю часть, также она самая широкая, за счет этого ягодицы визуально напоминают перевернутое сердце...

Ягодицы - это одна из самых мощных и важных групп мышц в нашем теле, особенно при беге. Они играют решающую роль в стабильности, силе и эффективности движений нижней части тела. В данной статье я подготовил набор упражнений, которые помогут вам развить силу ягодиц, улучшить их стабильность и значительно повысить эффективность вашего бега. Приседания Приседания - это одно из основных упражнений для укрепления ягодичных мышц. Они активируют не только ягодицы, но и другие мышцы нижней части тела, включая бедра и ноги...