Упражнение ягодичный мостик считается одним из эффективных способов тренировки ягодичных мышц. При его выполнении дополнительно прорабатываются мышцы пресса, бедер и поясницы. За счёт этого укрепляется не только целевая зона - ягодицы, а также мышечный корсет, вследствие чего подтягивается пресс. Преимущества Проработка ягодиц без значительной нагрузки коленей и поясницы; Тренировка мышц спины и пресса; Возможность заниматься с собственным и свободным весом; Улучшение кровообращения органов малого таза; Для выполнения упражнения не нужно специального оборудования, легко заниматься дома...

Верх ягодиц формируется развитой средней и лежащей глубоко под ней малой ягодичной мышцей (вместе с ней наш ТБ сустав обретает устойчивое положение). И именно на них нужно делать акцент, чтобы визуально «приподнять» ягодицы ещё больше‼️ Конечно, это лишь «добавит» пропорции и улучшит форму ягодиц, но работа должна быть комплексной. Для создания 3D ягодичных нужно качать большую ягодичную в первую очередь и низ ягодиц! Но средняя ягодичная добавит ещё больше эстетики Одна из основных функций средней ягодичной мышцы - отведение бедра в сторону...