Если у вас маленький таз, и вам нужно просто подтянуть ягодицы и сделать их упругими, выбирайте тренировки с большими весами. Тренируйтесь по 2 раза в неделю, между каждой тренировкой должно проходить не менее 2 суток...

Пока закипает вода или готовится ужин, несколько минут можно провести с пользой для тела, а не просто стоять у плиты. Небольшая разминка поможет добавить движения в повседневные дела и включить мышцы, которые при сидячем образе жизни часто получают мало нагрузки. Один из простых вариантов — махи ногой назад стоя. Упражнение задействует большую ягодичную мышцу и заднюю поверхность бедра, а также помогает укреплять мышцы, отвечающие за устойчивость таза. Такой вариант рекомендует автор Дзен-блога "Фитнес с GoodLooker" (12+)...