С наступлением холодов многие ищут способ "поднять иммунитет" за пару дней. Но иммунная система — не кнопка, которую можно включить таблеткой или ударной дозой витаминов. Зато есть привычки, которые помогают организму справляться с сезонными инфекциями. Недосып делает нас более уязвимыми к стрессу и инфекциям. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время, а взрослым — выделять на сон около 7–9 часов. Перед сном полезно проветрить комнату и отложить телефон хотя бы на 30–60 минут. Для нормальной работы организма важен не один «суперфуд», а полноценный рацион...

? Важно понимать: иммунитет — это не мышца, которую можно «накачать» до максимума. Иммунная система должна быть сбалансированной, а не просто «сильной» Чрезмерная стимуляция так же вредна, как и недостаточная. Вот что действительно работает: 🍎 Питание — Овощи и фрукты — не менее 400–500 г в день — Продукты с витаминами A, C, D, E, цинком и селеном — Кисломолочные продукты (йогурт, кефир) — для здоровой микрофлоры кишечника — Белок: мясо, рыба, яйца, молочные продукты — основа для иммунных клеток😴 Сон — 7–8 часов для взрослых, школьникам — 10 часов — Ложиться желательно до полуночи — Хронический...