Первое, что необходимо знать при составлении рациона для наращивания мышечной массы - это то, что для роста организму требуется потреблять энергии больше, чем тратить. Измеряют энергию в килокалориях. Сколько же нам этих злосчастных надо? Я использовал примерные значения базовых энергозатрат для занимающихся спортом людей - 38-40 ккал на 1 кг веса тела. То есть с моим весом 65 кг я должен был съедать (40*65=2600) более 2600 ккал. Но сам я их особо не считал. Просто примерно старался не опускаться ниже минимума...

В нашей предыдущей статье мы подробно разобрали, чем стоит питаться спортсмену при физических нагрузках, если его главная цель – набор массы. Однако что же делать, если финансы ограничены, но соблюдать диету необходимо? Мы поделимся с вами простыми рекомендациями и несложным меню, которое будет по карману каждому. Как питаться, чтобы прибавить несколько килограммов Основными принципами правильного питания при тренировках с целью набора функционального веса является: 1. Богатые углеводами продукты нужно съедать за два часа до занятий спортом...