Первое, что необходимо знать при составлении рациона для наращивания мышечной массы - это то, что для роста организму требуется потреблять энергии больше, чем тратить. Измеряют энергию в килокалориях. Сколько же нам этих злосчастных надо? Я использовал примерные значения базовых энергозатрат для занимающихся спортом людей - 38-40 ккал на 1 кг веса тела. То есть с моим весом 65 кг я должен был съедать (40*65=2600) более 2600 ккал. Но сам я их особо не считал. Просто примерно старался не опускаться ниже минимума...

Первоочередной задачей для любого бодибилдера является набор мышечной массы. Для этого используются специальные тренировочные программы и особое питание. В этой статье мы расскажем вам о том, как питаться на массе в бодибилдинге. Питание бодибилдеров для набора мышечной массы При составлении меню для набора массы в бодибилдинге необходимо учитывать три основных принципа: Рассмотрим подробнее, почему важен каждый из этих пунктов. Калорийность Если калорийность будет недостаточной, то у организма не будет стимула наращивать мышечную массу...