Опытные инструкторы рассказывают, почему протеин — не основное в рационе бодибилдера. Алексей Козеев, тренер по фитнесу и бодибилдингу, сертифицированный специалист по питанию: Набрать мышечную массу не так просто, как кажется со стороны. Этот процесс требует не только времени, усилий и определённой выдержки, но и знаний о питании. Подходить к вопросу нужно, тщательно и глубоко изучив все подводные камни. И первое, о чём необходимо знать: основа рациона должна строиться на профиците калорий. Суточное...

В современном мире существует огромное разнообразие различных диет на набор мышечной массы и каждый из авторов пытается внести какую-либо инновацию в данную тему. В данной статье анализируя различные диеты и методы я постараюсь выделить основные принципы набора мышечной массы. Самым основным правилом всех правил принято считать, что мышечная масса растет только тогда, когда в организм человека поступает избыток калорий, говоря простым языком, когда вы тратите меньше калорий чем употребили. Все...