Оказывается, количество приемов пищи не так важно, как их качество. Сегодня существует много споров о том, как лучше питаться, чтобы нарастить больше мышечной массы. Одни атлеты уверены, что питание должно быть дробным и частым, сторонники другого лагеря утверждают, будто есть нужно реже, но побольше. В этой статье мы обсудим, что говорят на этот счет научные исследования. Исследование В одном из лучших исследований на эту тему 10 мужчин-спортсменов принимали пищу 3 и 6 раз в день в течение 8 недель, а затем 5 недель питались нормально...

Хорошая тренировка — это только половина успеха, когда дело доходит до наращивания мышечной массы. 1. Взвешивайте все съеденное Независимо от того, пытаетесь ли вы просто набрать вес в межсезонье, или считаете себя хардгейнером, у которого есть проблемы с набором массы, наращивание мышечной массы означает потребление определенного количества калорий — при условии, что вы усердно тренируетесь. Регулировать мы можем только то, что точно известно, поэтому цифры — наш спутник. Организуя небольшой избыток...