Для набора мышечной массы важно сбалансированное питание. Прежде всего нужно достаточное количество полноценных белков. Они содержатся в яйцах, рыбе, мясе, рыбе, сыре и молочных продуктах. Очень полезны и вполне доступны куриные грудки (белое мясо). Также много белка в соевых бобах. Считается, что в день нужно количество белка, измеряемое в граммах и равное нашему весу, умноженному на коэффициент 1,2 - 1,5. Профессиональные спортсмены употребляют больше белка, но под контролем диетологов...

Правильное питание и тренировки — ключевые элементы для набора мышечной массы. Вот основные рекомендации: 1. **Питание**   - **Избыток калорий**: Чтобы наращивать мышцы, нужно потреблять больше калорий, чем тратите. Рассчитайте свою норму калорий и добавьте 300–500 ккал.   - **Белок**: Основа для роста мышц. Рекомендуется 1,6–2,2 г белка на кг веса. Источники: курица, рыба, яйца, творог, бобовые.   - **Углеводы**: Дают энергию для тренировок. Выбирайте сложные углеводы: крупы, макароны из твердых сортов, овощи...