Итак, для начала хочу "на берегу" напомнить два момента, которые кто-то не знает, а кто-то почему-то забывает: ⠀ ⚠ Набор массы возможен только при профиците калорий! То есть вы должны жрать больше, чем тратит организм! ⠀ ⚠ Одновременно сжигать жир и набирать мышечную массу практически не реально! Я рекомендую снизить жировую прослойку до 10% и потом уже набирать массу. Тогда набор будет с минимальным набором жира. ⠀ А теперь проедемся по основной теме: ⠀ 1️⃣ Многие забывают про белок на массонаборе и налегают на углеводы...

Питание - это 70% успеха при тренировках. Кто только сталкивается или желает вернуть былую форму, но в силу каких то обстоятельств не в состоянии это сделать с тренировками и хочет нарастить мускулатуру или сжечь жир. У среднестатистического организма норма калорий в день составляет 2000-2400 в зависимости от веса и роста. Разберём 5 советом как это сделать и развеем мифы фитнес-индустрии, которые вытягивают ваши деньги! Для набора: Я уверен вы никогда не питались как про атлеты или даже не видели их рацион ...