Наличие мышечной массы — обязательная составляющая для раскачки тела. Невозможно получить округлый бицепс, крепкие ноги, если в теле нет материала для создания мышц. Поэтому обратите внимание на рацион:...

Итак, для начала хочу "на берегу" напомнить два момента, которые кто-то не знает, а кто-то почему-то забывает: ⠀ ⚠ Набор массы возможен только при профиците калорий! То есть вы должны жрать больше, чем тратит организм! ⠀ ⚠ Одновременно сжигать жир и набирать мышечную массу практически не реально! Я рекомендую снизить жировую прослойку до 10% и потом уже набирать массу. Тогда набор будет с минимальным набором жира. ⠀ А теперь проедемся по основной теме: ⠀ 1️⃣ Многие забывают про белок на массонаборе и налегают на углеводы...