Льняное масло многие знают как «суперфуд» с кучей пользы, но честно признаемся: не всем нравится его специфический вкус и запах, а ещё оно быстро портится, если неправильно хранить. К счастью, есть удобная альтернатива — льняное масло в капсулах. Та же польза, только без лишних хлопот и без аромата, который может отпугнуть даже самых стойких. Главный козырь льняного масла — альфа‑линоленовая кислота (АЛК), растительный вариант Омега‑3. Это незаменимая полиненасыщенная жирная кислота: организм сам её не делает, поэтому получать её нужно с едой...

«Омега для суставов, пей горстями». «Рыбий жир — это для бабушек, качку он не нужен». «Взял банку на 1000 мг, значит, получаю 1000 мг омеги». Последняя фраза — самая частая ошибка при покупке. Разберём, что омега-3 реально даёт тому, кто тренируется, сколько её нужно и как не переплатить за пустые капсулы. Омега-3 — семейство жирных кислот. Для нас важны три: ALA из растений (лён, чиа, грецкий орех) и две морские — EPA и DHA. Именно EPA и DHA встраиваются в мембраны клеток, включая мышечные и клетки сердца, и о них идёт речь в исследованиях...