Только наука и ничего личного. Результаты приема креатина могут зависеть от нескольких факторов. Следите за тем, как мы углубляемся в эту тему в сегодняшней статье. Как и большинству других добавок, креатину нужно время, чтобы показать результаты. Результаты приема креатина будут зависеть от ваших пищевых привычек, обмена веществ, массы тела, графика приема добавок и интенсивности тренировок. Таким образом, вам придется учитывать эти факторы, чтобы узнать, через какое время вы начнете видеть результаты, вызванные креатином...

Многие исследования показали, что прием ~20 г/день моногидрата креатина в течение 5 дней эффективен для максимального увеличения креатина в мышцах (так называемая "загрузка"), а это, значит, что именно в таком варианте он представляет из себя максимальную эффективность. Прием 3–5 г/день в течение примерно 4 недель оказывается столь же эффективным, но данных меньше, так как все исследования базируются на более высокой дозировке, исходя из ее эффективности. Как принимать креатин после загрузки? А вот...