Пьешь протеин литрами и ждешь идеальное тело? Волшебного порошка для похудения и мышц не существует
Белок в порошке: важно ли его наличие в рационе питания или же можно просто обойтись обычными продуктами
Можно жить без протеиновых коктейлей, получая белок из обычной пищи, если правильно составлен рацион, который способствует потребности в белке. Но протеин проще, так как в некоторых обстоятельствах с ним удобнее получить необходимое количество. О том, какую задачу выполняет протеин, рассказала врач-эндокринолог высшей квалификационной категории Ольга Кошель. В повседневной речи протеином обычно называют порошковые продукты с высоким содержанием белка. Например, сывороточный протеин получают из молочного сырья...
Как принимать протеин: сколько, когда и какой выбрать
Протеин – это белок в порошке. Принимать его стоит в том количестве, которого Вам не хватает до дневной нормы белка из обычной еды. Одна порция – 20–40 г белка. Время приёма на результат почти не влияет: можно пить до тренировки, после неё или в другое время дня. Вид протеина важен меньше, чем общее количество белка за день. Ниже – как посчитать свою порцию, когда её пить, какой протеин выбрать и что известно о его безопасности. Протеин – пищевая добавка, в которой белок выделен из молока, сои, гороха или других продуктов...