И как я перестал винить себя за это — и начал понемногу возвращать себе утро Я всегда считал, что умею спать. Спокойно, без тревог, по-человечески — не под сериалы, не под программу "Время", не под подкасты, а просто: закрываешь глаза и исчезаешь до утра. У меня никогда не было проблем с бессонницей. Я знал, как лечь, как подготовить подушку, как не думать перед сном. Но однажды я замтил: я вроде спал всю ночь — а проснулся, как будто по мне прошёлся поезд. Не боли, не тревоги, не «не выспался»...

Привет! Давайте поговорим о сне — не о цифрах, а о том, что происходит, пока мы «выключаемся». Знакомо: вроде и лег вовремя, и часов хватило, а утром чувствуешь себя так, будто всю ночь разгружал вагоны? Дело не в вас, а в условиях, которые крадут ваш сон. 1️⃣ Свет — даже когда вы его не замечаете. Тусклый экран телефона, индикатор зарядки или фонарь за окном — всё это «обманывает» мозг. Он думает, что день не закончился, и замедляет выработку мелатонина — гормона, который отвечает за глубокий сон...