Вы собирались посмотреть одно короткое видео, а потом обнаружили, что телефон лежит на груди, экран погас, а утром нужно вставать через несколько часов. Знакомая картина. И дело здесь не в слабой воле: мозг привыкает получать от телефона последнюю порцию впечатлений перед сном. Резкий запрет обычно работает недолго. Через пару вечеров человек снова тянется к экрану, потому что привычка никуда не делась. Лучше изменить сам сценарий засыпания, оставив себе ощущение выбора. К вечеру организм постепенно снижает активность...