Можно ходить в зал годами и не видеть роста мышц. Причина порой проста: сегодня грудь, завтра снова грудь, а ноги — когда останется время. Push / Pull / Legs (PPL) помогает навести порядок. Это не волшебная схема и не единственный «золотой стандарт», но удобный способ распределить нагрузку. Ниже — готовый план для тех, кто освоил технику упражнений. Название переводится просто: Родственные движения собираются в одну тренировку. При шестидневном варианте каждая группа работает дважды за неделю. Важный момент: мышцы растут не от красивого названия сплита...