Лучший ПМС для трицепса! Существуют супер приёмы, или фишки, которые идеально подходят для некоторых мышечных групп. Метод о котором идёт речь - идеально подходит для тренировки трёх главой мышцы плеча. Метод ПМС, переводится как - позиции мышечного сокращения. Наглядно на практике он выглядит как длинный сет, состоящий из 3-х упражнений, которые выполняются одно за другим без отдыха на определённую мышечную группу. Но их главная особенность в том, что они подбираются таким образом, чтобы нагружать мышечную группу в различных позициях сокращения. Первое упражнение распределяет нагрузку равномерно по всей траектории движения, второе обязано нагрузить мышцу в начале траектории или в самом растянутом положении, а третье создаёт максимальную нагрузку в сокращённом положении. Лучший подход в стиле ПМС для трицепса выглядит следующим образом: 1) трицепсовый жим узким хватом на горизонтальной скамье, 2) "французский" жим сидя или разгибания из-за головы двумя руками с гантелью, 3) разгибания на блоке с канатной рукояткой. Все 3 упражнения выполняются без отдыха одно за другим в установленном порядке, в диапазоне 8-12 повторений. А ЛУЧШИЙ ОН - В СИЛУ СВОИХ ПРЕИМУЩЕСТВ: - Во-первых даёт возможность проработать трёх - главную мышцу в различных фазах сокращения. - Во-вторых подобранные упражнения акцентируют нагрузку на различных пучках трицепса - так при французском жиме сидя работает длинный пучок, а при разгибаниях с канатом - боковой, при узком жиме активно работают все 3 пучка. -И в-третих при данном построении упражнений - после базового идут изолирующие, что даёт возможность не только качественно проработать трицепс, но и сократить время тренировки. Считаю метод ПМС одним из лучших для тренировки трицепсов, а предложенный вариант самым оптимальным! Рекомендую! Удачи всем! 💪