А что если пить кофе не перед тренировкой, а прямо во время силового тренинга — между подходами со штангой и гантелями? И не чашечку, а, скажем, литр за час. Вы, наверное, сразу решите, что автору пора показаться психиатру. Но постойте, не спешите с выводами. Это не безумный совет от меня. Именно так в конце 60-х годов тренировался великий Серхио Олива. Но прежде чем перейти к сути его ударного комплекса и разобрать манифестацию великой генетики, позвольте немного введения. Ведь часть аудитории видит мой канал "Железяки" впервые...

Определение своего КБЖУ часто является проблемой. Непонятно, что и как рассчитывать, по каким формулам и т. п. Программы для подсчёта калорий могут помочь в этом, но если рассчитать самим – это будет более гибким вариантом. Мы можем изменять КБЖУ под себя, ориентируясь на процесс похудения или набор веса по ходу дела. Этот расчёт даёт ту базу, от чего мы можем отталкиваться. Это количество калорий, которое необходимо организму просто на существование без учёта активности. Формула Миффлина-Сан...