Расчет БЖУ (белков, жиров и углеводов) для вашего организма и правильного питания включает несколько шагов. Вот подробная инструкция, как это сделать. Шаг 1: Определение суточной потребности в калориях. Первым шагом будет определение вашей суточной нормы калорий. Это можно сделать несколькими способами, например, используя формулу Харриса-Бенедикта или калькуляторы онлайн. Формула Харриса-Бенедикта: Для мужчин: BMR = 88.362 + (13.397 × вес в кг) + (4.799 × рост в см) − (5.677 × возраст в годах); Для женщин: BMR = 447...

Ох уж эти БЖУ... Как их вычислять? В процентах? Или в граммах? На идеальный вес считать или на фактический? Советов в интернете столько, что голова кругом идет, а некоторые в буквальном смысле зарабатывают тревожное расстройство в попытке "добрать" граммы и подогнать цифры под нормы, рассчитанные калькуляторами калорий. Друзья, в этом нет никакой необходимости! И на этой неделе мы с вами разберемся почему это так! Даже всеми уважаемый Зожник даёт очень большой коридор по цифрам, смотрите сами: Можете воспользоваться этим калькулятором и посчитать нормы БЖУ для себя...