Как рассчитать свою норму КБЖУ? Для начала следует посчитать величину вещественного обмена. вес в кг * 9,99 + рост в см * 6,25 – возраст * 4,92 – 161 Далее необходимо умножить число на коэффициент активности: 1,2 – нет физических нагрузок, работа в основном сидячая; 1,4 – занятия спортом дважды в неделю; 1,46 – от 4 до 5 тренировок за 7 дней или очень активная работа; 1,55 – около 6 интенсивных занятий в неделю; 1,63 – ежедневные занятия спортом; 1,72 – нагрузки дважды в день без выходных; 1,9 – тяжелый труд на работе или усиленные тренировки дважды в день. Пример: девушка в возрасте 25 лет весит 60 кг. Ее рост 165 см. Она работает в офисе за компьютером и не занимается спортом. Ее суточная норма калорий: (60 * 9,99 + 165 * 6,25 – 25 * 4,92 – 161) * 1,2 = 1615,98 Если хочется похудеть, необходимо уменьшить калорийность на 10 %. Тогда норма должна будет составить около 1450 ккал. Чтобы набрать вес, придется увеличить 1615,98 на 10 %. Для сохранения формы изменений в питании и образе жизни не требуется.