КАК РАССЧИТАТЬ БЖУ (количество белков, жиров, углеводов) и ккал в день? ⠀ - Рассчитываем количество необходимого Б Е Л К А: Минимум это 1.5 г на кг веса. Но для того чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя, лучше есть 2-1,5 г на кг веса. Чем больше двигательная активность, тем больше организму нужно белка. ⠀ На период похудения лучше себе ставить норму 2 г белка на кг веса. Когда мы худеем уходит не только жир, но и мышцы и большее количество белка как раз поддерживает и оберегает мышцы от разрушения. ▪️ ПРИМЕР: Парень весит 90 кг и решил чуть подсушиться. Тогда ему на период похудения нужно есть 2 г белка на кг веса, итого 180 г белка в день. ⠀⠀ 180 г белка это не 180 г курицы в день) В 100 г куриной филе где-то 22 г чистого белка. ⠀⠀ - Количество Ж И Р О В: Норма для человека в день это где-то 1 г жира на кг веса. Если вы съедите в какой-то день немного больше, тоже ничего страшного не случиться. Можно повышать количество жиров до 1,5г на кг веса тела. ⠀ - Количество У Г Л Е В О Д О В: Углеводы — это главный источник энергии для человека. Норма употребления углеводов должна составлять не менее 40-50% от общей калорийности. Другая половина калорий должна приходиться на белки и жиры. ⠀ Поэтому в свой рацион включаем углеводы — 40-50% от нормы калорий. ⠀ А вы следите за нормой углеводов, белков и жиров?