354 подписчика
📖 Инструкция "Как перестать крепиться и начать ныть"
Жизнь с биполярным расстройством может быть сложной, и иногда кажется, что лучше скрывать свои чувства. Однако делиться переживаниями очень важно и поэтому решил написать для вас инструкцию.
1. Признайте свои чувства ☹️
Первая ступень - это осознание своих эмоций и чувств. Признайте, что вам тяжело, и что вы имеете право испытывать те чувства, которые вас переполняют.
2. Найдите доверенное лицо 🫵
Выберите человека, которому можно доверить свои переживания. Это может быть близкий друг, член семьи или терапевт. Важно, чтобы этот человек был готов вас выслушать и поддержать.
Наш замечательный чат - безопасное место с понимающими людьми. В нем можно спокойно поделиться тревожащими вопросами.
3. Начните разговор 🗣
Скажите, что вам нужно поговорить о своих чувствах. Начните с простого: «Мне нужно поделиться тем, что у меня на душе». Не бойтесь быть откровенным.
4. Расскажите о своих переживаниях 😢
Опишите, что вы чувствуете и через что проходите. Будьте честны. Это помогает снять эмоциональное напряжение и почувствовать облегчение.
5. Слушайте и принимайте поддержку 🫂
Позвольте вашему собеседнику поддержать вас. Примите слова утешения, советы или просто проявление понимания.
Также вы можете помочь своему собеседнику и подсказать ему, как именно лучше вас поддержать и чего бы вам сейчас хотелось.
6. Не бойтесь повторять 🔄
Не копите в себе. Например, на нашем канале мы регулярно поддерживаем традицию #Ноев_четверг и это позволяет выпустить пар, накопленный за неделю.
7. Не забывайте о профессиональной помощи 👩⚕️
Если вам кажется, что разговор с близкими недостаточен, обратитесь к специалисту. Психолог, психотерапевт, психиатр могут предложить дополнительные стратегии для регуляции ваших состояний.
———
#Ноев_четверг - один день в неделю на канале и в уютном чате https://t.me/bipolar_chat, когда мы официально приветствуем нытьё и другие формы пессимизма, и благоволим всевозможным «лучикам поддержки» и по возможности помогаем друг другу советами.
