Многие девушки приходя в зал хотят себе круглую попу. Не всегда большую, но обязательно круглую. Почти всегда я поначалу советую научиться приседать, так как приседы, особенно ниже параллели неплохо стимулируют ягодичные к росту...

И ничего постыдного тут нет - женщины не единственные, кто хочет улучшить форму и вид центра тела сзади. У мужчин в центре внимания всегда были и есть ноги. Несмотря на то, что все знают, что многосуставные упражнения укрепляют ягодицы, парни не хотят признавать, что тоже хотят заполнить заднюю часть джинсов. К радости прекрасного пола, ситуация в последнее время стала немного меняться. Вот несколько рекомендаций от ведущего в мире эксперта по тренировке ягодичных мышц, автора сотен статей в журналах по фитнесу, научных работ, Брета Контрераса...