Диетолог Нурия Дианова рекомендует включать икру в рацион не только на праздники, но и в течение года. Мужчинам крупного телосложения лучше не превышать 100 г за прием, женщинам — 50 г. Идеально употреблять икру утром, например, на завтрак. Диетолог рекомендует соблюдать умеренность в употреблении икры. Обычно, в рамках одного приема пищи, допустимо съедать от 50 до 100 граммов этого деликатеса. Вышеупомянутая верхняя граница больше подходит мужчинам крупного телосложения, в то время как для женщин оптимальной является доза в 50 граммов...

Вы когда-нибудь считали, сколько сахара съедаете за день? Не ложек в чае, а всего — включая тот, что спрятан в соусе, хлебе и «полезном» йогурте. Я часто вижу, как люди искренне удивляются, когда подсчёт показывает цифру в два, а то и в три раза выше ожидаемой. Давайте разберёмся без паники и запретов: сколько сахара действительно безопасно, откуда берутся рекомендации и почему одна и та же цифра может означать разное для двух разных людей. Сразу отвечу на главный вопрос: верхняя граница для взрослого человека со средним расходом энергии — около 50 граммов свободных сахаров в день...