Почти всю взрослую жизнь я считал плохой сон нормой. Работа, ипотека, дети, тревожные мысли по ночам… мне казалось, что так и должно быть. Я перепробовал дорогие добавки, трекеры и гаджеты. Но настоящее улучшение пришло не из магазина, а из простых изменений в застарелых привычках и голове. Вот шесть способов, которые дали мне самый сильный эффект. Все они проверены на собственном опыте и почти ничего не стоят. Это самое важное, что я сделал. Даже слабый свет от лампочек, роутера или уличного фонаря мешает мозгу вырабатывать мелатонин...

Когда мы ложимся спать, нам в голову лезут разные мысли. Хорошо, если это что-то приятное. Тогда мы легко засыпаем, довольные собой. Но чаще всего мы перебираем в голове то, что нас беспокоит, корим себя за что-то. Если в течение дня ничего плохого не произошло, мозг заботливо достает из глубин сознания какую-нибудь гадость. И пусть с того момента много воды утекло, и ты думать забыла об этой ерунде, перед сном все кажется невероятно важным. После такого бывает очень сложно заснуть. А когда это происходит, мучают неприятные сны...