Как правильно отдыхать между подходами?
Секреты эффективного отдыха: сколько и как отдыхать между подходами в тренировках.
Елизавета Прокудина, инструктор групповых и персональных программ FitStars по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам. Пауза между подходами — это не просто «перекур» или возможность отдохнуть. Это важный элемент тренировки, который напрямую влияет на эффективность ваших усилий, будь то развитие силы, рост мышц или повышение выносливости. Выбирая правильный интервал для отдыха, вы помогаете своему телу адаптироваться к нагрузкам и достигаете поставленных целей быстрее...
Сколько реально нужно отдыхать между подходами 📝
Отдых между подходами — это инструмент управления интенсивностью, а не пауза по ощущениям. Разные цели требуют разных интервалов, и если их игнорировать, тренировка перестаёт приносить ожидаемый результат. Для силы (2–4 минуты): В этот диапазон восстанавливается большая часть креатинфосфатной системы, которая обеспечивает взрывное усилие. Если начинать следующий подход через минуту, сила будет падать из-за неполного восстановления, и прогресс в тяжёлых жимах, приседах и тяг будет замедляться. ...