Елизавета Прокудина, инструктор групповых и персональных программ FitStars по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам. Пауза между подходами — это не просто «перекур» или возможность отдохнуть. Это важный элемент тренировки, который напрямую влияет на эффективность ваших усилий, будь то развитие силы, рост мышц или повышение выносливости. Выбирая правильный интервал для отдыха, вы помогаете своему телу адаптироваться к нагрузкам и достигаете поставленных целей быстрее...

Почему важно отдыхать между подходами — и сколько это должно занимать Представьте: вы в зале, музыка гремит, вы в ударе, мышцы горят, адреналин на максимуме. Вы только что выжали последнее повторение — и тут же хватаетесь за следующий снаряд. «Чем быстрее, тем лучше!» — думаете вы. А потом, через пару дней, чувствуете, что тело будто проехало танк. Или, что хуже, — прогресса нет. Вы устали, но не сильнее. В чём дело? Возможно, вы просто не даёте себе отдохнуть. Да-да, отдых — это не слабость. Это часть тренировки. И, пожалуй, одна из самых недооценённых. Отдых — это не перерыв, а перезагрузка Когда вы делаете подход, ваше тело расходует энергию, накопленную в мышцах...