Сколько нужно отдыхать между подходами? Разбираемся в нюансах Отдых между подходами — важный элемент тренинга. Время может варьироваться в зависимости от состояния и выполняемого упражнения. Есть разница, сколько восстанавливаться после тяжелого подхода в базовом упражнении (Например, в приседе) и в изолированном упражнении на блочном тренажере. чем больше нагрузка на все тело, тем больше будет восстановление между подходами. Но всем же интересны показатели в цифрах, да? Что ж, привожу дальше. Наша работоспособность зависит от содержания креатинофосфата, который расходуется во время тренировки, но повышается во время перерыва (3-4 минуты идёт восстановление полностью после изнуряющего подхода; а восстановление до 70% происходит за 20-30 секунд после обычного подхода). Получается: без потери трудоспособности, мы сможем сделать 3 подхода с перерывами в 30 секунд. Можете ориентироваться на эту цифру во время тренировки). Если мы говорим про большие веса, работу «до отказа», когда перенапрягается нервная система, времени на восстановление нужно больше, доходит порой и до 5-8 минут. Важно! У всех нас есть индивидуальные особенности организма. Если вы новичок, который еще не изучил свой организм, не привык прислушиваться к его сигналам, то лучше работать под присмотром тренера. Кстати говоря, опытные атлеты тоже берут с собой тренера или партнера по тренировкам. который будет со стороны следить как за техникой, так и за состоянием. Поэтому указанные выше значения — усреднённые. Если ваш пульс стучит как высокоскоростной поезд после подхода, а время отдыха уже закончилось, не стоит ориентироваться только на время и сразу начинать следующий подход. Прислушайтесь к себе. Ведь вы все равно не сможете в этом подходе выложиться на максимум. Во всем важна мера и желание построить здоровое, красивое тело! Чего я вам всем желаю.