Всем доброго дня! В этот раз решила подробно разобраться именно в этом вопросе, поскольку мне самой он очень интересен. Все прекрасно знают, что для того, чтобы правильно худеть (читай: "медленно"), нужно сделать НЕБОЛЬШОЙ дефицит калорий, равный 10-15% от калорийности поддержки, чтобы организм, да и желательно психика, худеющего не заметили этого дефицита и не предприняли меры в виде, например, замедления метаболизма, уменьшения спонтанной активности и прочих хитростей, которые рано или поздно сведут все усилия по достижению стройного тела на нет...

Чтобы точно узнать свой уровень метаболизма (в частности, скорость основного обмена веществ, или BMR), существуют специальные тесты, проводимые в медицинских или спортивных учреждениях. Однако, можно получить приблизительную оценку с помощью формул и онлайн-калькуляторов. 1. Профессиональные тесты: • Непрямая калориметрия: Это наиболее точный метод определения BMR. Во время теста вы лежите спокойно, а специальное устройство измеряет количество кислорода, которое вы потребляете, и углекислого газа, которое вы выдыхаете...