Иногда зеркало говорит одно, весы — другое, а одежда — третье. Что же на самом деле происходит с телом? 🤔 Чтобы понять, в норме ли ваш вес и нужно ли что-то менять, начните с простых, но точных измерений. Даже если у вас самые красивые весы в ванной, они не покажут реальную картину, если пользоваться ими неправильно. 📌 Вот как взвешиваться точно: 👉 Лучше использовать электронные весы — они точнее и чувствительнее к изменениям. Чтобы корректно рассчитать индекс массы тела (ИМТ), вам потребуется точный рост...

Если ваша цель – набрать мышечную массу, вам нужно увеличить калорийность рациона и соблюдать правильный баланс БЖУ В статье могут присутствовать партнёрские ссылки. Переходы по ним поддерживают автора. Используйте формулу Миффлина-Сан Жеора: Затем умножьте на коэффициент активности: ➕ Для набора массы добавьте 10-20% к полученному числу. Стандартное соотношение для набора массы: 🔹 Пример для мужчины 25 лет, 70 кг, 175 см, средняя активность: 📌 Итого:...