Определение своей нормы калорий — это важный шаг🦶, который сразу может расставить все по местам. Ниже представлены несколько пунктов, которые помогут вам определить необходимый объем калорий. ☑️Определите базовую метаболическую скорость (БМС). Базовая метаболическая скорость — это количество энергии🔥, которое ваш организм потребляет в покое🛌. Для определения БМС можно применить формулу Харриса-Бенедикта, которая учитывает ваш пол🚺/🚹, возраст🗓, рост📈 и вес⏲. ⭕️Для мужчин🚹: БМС = 88,36 + (13,4...

Лимит калорий в день – это количество калорий, которое вам следует потреблять ежедневно для достижения определенной цели, будь то поддержание текущего веса, похудение или набор массы. Важно понимать, что эта цифра очень индивидуальна и зависит от множества факторов. Факторы, влияющие на ваш лимит калорий: Возраст: Метаболизм замедляется с возрастом, поэтому пожилым людям требуется меньше калорий, чем молодым. Пол: Мужчины обычно нуждаются в большем количестве калорий, чем женщины, из-за большей мышечной массы...