🍇 1. Ешьте продукты, богатые клетчаткой Клетчатка увеличивает объём каловых масс и размягчает их, что облегчает опорожнение. Обезвоживание — одна из главных причин сухого, твёрдого стула. Согласно рекомендациям, женщины должны потреблять около 11,5 стаканов жидкости в день, мужчины — 15,5 стаканов (включая воду из еды). Если вы пьёте кофе по утрам, попробуйте добавить 1 столовую ложку оливкового масла. Это не только усилит слабительный эффект кофе, но и: Такой напиток — аналог популярного Oleato от Starbucks, но без лишних калорий и сахара. Даже 10-минутная прогулка может запустить кишечник. Физическая...