Как поддержать человека, которому грустно.☘️ 🌞Как получить поддержку. Твои личные границы, желания и потребности ‒ это твоя забота. Другие люди могут их удовлетворить, если они тебя любят, но читать мысли люди не умеют. Поэтому даже если тебе грустно ‒ тебе придется все-таки открыть рот и сказать прямо. Это сложно. Когда человеку грустно, он часто впадает в детское состояние «хочу, чтобы окружающие сами поняли, что мне надо». Если по-научному ‒ регрессируют, если по-простому ‒ хотят на ручки. Это нормально! Но, к сожалению, тебе е придется взять ответственность, чтобы тебе же самой сделалось лучше. Скажи, что конкретно тебе нужно. Помни, что это нормально и естественно ‒ просить поддержки. Это не делает тебя инфантильной, жаждущей внимания или подставь любую негативную характеристику. Ты просто человек. Человеку плохо и нужна помощь. Это абсолютно окей. Ты можешь сказать: Побудь со мной, просто помолчи, посиди рядом; Хочу обнимашки; Хочу отвлечься, покажи мне видео с котиками; Хочу выговориться, можешь меня послушать? Я дико злюсь, хочу позлиться вместе. Мне нужен совет; Хочу побыть одна. Если конкретно в момент грусти ты не можешь ничего говорить, слишком расстроена, может быть, плачешь ‒ окей, ничего страшного, можно «выдать инструкцию», когда ты в нормальном состоянии. Это здоровая и классная практика ‒ говорить напрямую, как с тобой нужно и не нужно обращаться. И помни, что у человека сейчас может не быть ресурсов на поддерживание тебя. Это грустная ситуация, когда обоим слишком плохо, чтобы поддержать друг друга, но такое происходит. В такой ситуации можно либо разойтись по разным углам и постараться восстановиться самостоятельно, либо попытаться прийти к компромиссу и решить, что вы можете сделать, чтобы поддержать друг друга. 🌞Как выразить поддержку Никаких советов, пока не попросят. В подавляющем большинстве случаев человек сам прекрасно понимает, где он накосячил, и что должен делать, советы будут просто озвучиванием очевидного. Навязывать их без спросу точно нельзя, это звучит как «мне плевать на твои чувства, решай уже проблему». Никакого обесценивания. «Да это разве проблема, ну что ты так убиваешься, нашла из-за чего плакать». Нет. Просто нет. У каждого человека своя мера боли. Если он расстроен ‒ значит, это правда для него важно. Не перетягивай одеяло на себя. Можешь спросить «У меня был похожий опыт, хочешь, расскажу?», но не начинай рассказывать без спроса. Не нужно подключать мистические концепции типа «бог не дает непосильных испытаний», «это тебе урок от вселенной». Человек может не разделять твоих взглядов. Спроси, что он хочет прямо сейчас. Выслушать, помолчать, побыть рядом, обнять, отвлечься, вместе позлиться, проанализировать ситуацию? Активно и вовлеченно слушай, задавай вопросы, показывай, что ты эмоционально включена в ситуацию, но не эмоционируй слишком сильно, ты сейчас в позиции утешающего взрослого, не нужно перетягивать одеяло на себя и заставлять расстроенного человека тебя утешать. Сделай для него что-нибудь хорошее, если ты знаешь, что его порадует. Например, приготовь поесть, позаботься об его животном, уберись в квартире, предложи посмотреть вместе кино или сделать подруге макияж. Если вы близкие люди, то ты наверняка примерно представляешь, что ему нужно, чтобы стало лучше. Вместо советов можно сказать «И что ты собираешься делать с этим?». Это помогает переключить расстроенного человека в более взрослую, сильную позицию, с эмоций и мыслей о произошедшем ‒ к планам на будущее. Автор: Екатерина Андреева, психолог.