Что такое механическое напряжение ? Зачем оно нужно ? Теория механического напряжения считается одной из ключевых, когда мы говорим про мышечную гипертрофию. Наряду с другими механизмами роста (метаболический стресс или повреждение мышечных волокон), механическое напряжение изучается учеными, и в настоящие время установлена цепочка биохимических реакций, приводящая к синтезу новых белковых структур (ваших мышц). То есть без необходимого механического напряжения (конкретные цифры ниже) роста не будет, как и без необходимых химических соединений. Механическое напряжение вызывается силой растяжения и силой сжатия мышц. Для запуска процессов синтеза белка в мышцах необходимо создать определённое механическое напряжение, которое обычно достигается при выполнении силовых тренировок. Исследования показывают, что эффективное механическое напряжение, способствующее гипертрофии мышц, составляет примерно 60-80% от ПМ при выполнении упражнений. Это означает, что для стимуляции синтеза белка необходимо поднимать веса, которые составляют от 60% до 80% от максимального веса, который человек может поднять за один раз. Чем сильнее и быстрее сокращается мышца, тем выше механическое напряжение, которое возникает в результате сокращения мышечных волокон. Это напряжение передается через механосенсоры, преобразующие его в химические сигналы, способствующие гипертрофии мышц. Тип нагрузки играет немаловажную роль. Различные виды физической активности (силовые тренировки, кардионагрузки) создают разные уровни механического напряжения. Прогрессивное увеличение нагрузки в тренировках приводит к адаптации мышц и их росту. Это значит, что для гипертрофии необходимо создать определенную систему, учитывающую множество различных условий, что в последующих постах мы обязательно рассмотрим.