Итак, для начала хочу "на берегу" напомнить три момента, которые кто-то не знает, а кто-то почему-то забывает: ⚠ Набор массы возможен только при профиците калорий! То есть вы должны жрать больше, чем тратит организм! ⚠ Набор массы необходимо начинать при низком уровне жировой прослойки, менее 17%, для того, чтобы набиралась именно мышечная масса, а не жировая. ⚠ Одновременно сжигать жир и набирать мышечную массу практически не реально! Я рекомендую снизить жировую прослойку до 10% и потом уже набирать массу...

Теперь нужно составить меню, а для этого мы используем таблицу БЖУ (белки, жиры, углеводы). Свой рацион нужно расставить в пропорциях следующим образом: – белки – 20%-30%; – жиры – 10%-20%; – углеводы – 50%-60%. Все эти цифры примерные белки буквально строят ваше тело, жиры транспортируют питательные вещества, а углеводы – энергия. Как правильно питаться для набора мышечной массы? Ежедневное меню: – мясо (500 г); – кашу; – творог; – яйца; – овощи; – воду (не менее 1.5 литра) По этим ингредиентам вы можете составить любое меню по вкусу...