«Омега для суставов, пей горстями». «Рыбий жир — это для бабушек, качку он не нужен». «Взял банку на 1000 мг, значит, получаю 1000 мг омеги». Последняя фраза — самая частая ошибка при покупке. Разберём, что омега-3 реально даёт тому, кто тренируется, сколько её нужно и как не переплатить за пустые капсулы. Омега-3 — семейство жирных кислот. Для нас важны три: ALA из растений (лён, чиа, грецкий орех) и две морские — EPA и DHA. Именно EPA и DHA встраиваются в мембраны клеток, включая мышечные и клетки сердца, и о них идёт речь в исследованиях...

Как принимать омегу 3, чтобы она усвоилась? Пейте её во время еды, где есть жир, и лучше утром, за завтраком. Натощак капсулу я не пью: жирорастворимому веществу для усвоения нужна компания из еды и жира. В подходе, которого я придерживаюсь, омегу принимают утром. Сколько капсул пить, как долго и нужна ли омега вам вообще, решает врач, лучше по анализам. Теперь расскажу, как я сам к этому пришёл и какие ошибки успел сделать. Первую банку я купил лет в сорок пять. Прочитал на форуме «омега для сосудов» и начал глотать капсулу утром с чашкой кофе, пока бежал к двери...