Рассказываем, как научиться отжиматься с нуля. Показываем, как делать отжимания от стены, возвышенности, с колен и перейти к классическому варианту от пола, а также делимся программой тренировок для новичка. Отжимания — простое силовое упражнение, которое можно выполнять дома, в спортзале или на улице без оборудования. Оно укрепляет грудь, руки и корпус. Разберем, какие мышцы работают при выполнении этого упражнения, с чего начать новичку и какие ошибки мешают прогрессу. Основная нагрузка приходится на верхнюю часть тела: Распределение нагрузки зависит от положения рук...

Почему речь именно об отжиманиях и приседаниях? Дело в том, что эти упражнения относятся к базовым, и если вы действительно хотите быть здоровыми, то, несомненно, нужно выполнять физические упражнения. А что выполнять если не базу? Конечно же, мы сразу думаем о классических упражнениях, которыми являются отжимания и приседания. Отжимания, это упражнение для верхней части тела, а приседания для нижней. Конечно, если есть турник, то это просто замечательно, и можно подтягиваться в дополнение на турнике...