Как правильно дышать во время бега — вопрос порядка освоения, а не одной волшебной техники: сначала брюшное дыхание, потом ритм на шаги, потом подстройка под темп. Готового ритма на старте нет ни у кого, он вырабатывается за несколько тренировок. Начинайте не на бегу, а на ходьбе или в состоянии покоя: положите ладонь на живот и дышите так, чтобы она поднималась на вдохе и опускалась на выдохе, а грудная клетка двигалась минимально. Это и есть диафрагмальное дыхание — за один такой вдох в лёгкие попадает больше воздуха, чем при поверхностном дыхании грудью...

? Бег — это вид спорта на выносливость, поэтому во время тренировки организму особенно важно получать достаточно кислорода. От дыхания во многом зависит, насколько комфортно будет бежать и как долго вы сможете поддерживать выбранный темп. 💡 Есть простое правило: дыхание должно быть ровным, свободным и без задержек. Можно использовать такой ритм: 👣 два шага — вдох, два шага — выдох. Попробуйте во время следующей пробежки несколько минут считать шаги и прислушаться к своим ощущениям. 🏃‍♀️ Если...